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產(chǎn)后腰椎疼痛可通過(guò)熱敷理療、核心肌群訓(xùn)練、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)推拿等方式緩解。該癥狀通常由孕期韌帶松弛、分娩用力不當(dāng)、缺鈣或腰椎間盤突出等原因引起。

1. 熱敷理療

每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于因肌肉勞損或受涼導(dǎo)致的疼痛，無(wú)須醫(yī)療干預(yù)。

2. 核心肌群訓(xùn)練

進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌力量。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)加重?fù)p傷。

3. 藥物鎮(zhèn)痛

疼痛劇烈時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚、塞來(lái)昔布或氟比洛芬凝膠貼膏。哺乳期用藥需嚴(yán)格評(píng)估藥物安全性。

4. 中醫(yī)推拿

通過(guò)揉按腎俞穴、大腸俞穴等穴位緩解疼痛，需選擇具有產(chǎn)后康復(fù)資質(zhì)的專業(yè)醫(yī)師操作。

建議哺乳期保持鈣質(zhì)攝入，每日飲用500毫升牛奶，避免久站久坐，使用護(hù)腰工具分擔(dān)腰椎壓力，若疼痛持續(xù)超過(guò)2周需排查強(qiáng)直性脊柱炎等病理性因素。