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哺乳期胖了還能恢復(fù)嗎

病情描述:

哺乳期胖了還能恢復(fù)嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

哺乳期體重增加多數(shù)可以恢復(fù)，主要通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息和科學(xué)哺乳等方式實(shí)現(xiàn)。
1、合理飲食
哺乳期需保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高糖高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，有助于控制體重。
2、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)脂肪消耗。
3、規(guī)律作息
保證充足睡眠，避免熬夜，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，減少脂肪堆積。
4、科學(xué)哺乳
母乳喂養(yǎng)每天可消耗大量熱量，按需哺乳并保持正確姿勢(shì)，有助于體重自然下降。
哺乳期減重需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節(jié)食影響乳汁分泌，建議咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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