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居家調(diào)理抑郁癥的方法
病情描述:
居家調(diào)理抑郁癥的方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    抑郁癥可通過心理疏導、規(guī)律作息、適度運動和社交支持等方式居家調(diào)理。抑郁癥通常由心理壓力、生活失衡、神經(jīng)遞質(zhì)異常和遺傳傾向等原因引起。

    1、心理疏導：

    通過正念冥想或認知行為療法緩解負面情緒，嚴重時需配合心理咨詢師進行專業(yè)干預。

    2、規(guī)律作息：

    固定睡眠時間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免晝夜顛倒加重情緒波動，建議保持7-8小時睡眠。

    3、適度運動：

    每周進行3-5次有氧運動如快走或瑜伽，運動可促進內(nèi)啡肽分泌改善抑郁癥狀。

    4、社交支持：

    與親友保持定期溝通，參與興趣小組活動，社會聯(lián)結能降低孤獨感和無助感。

    若癥狀持續(xù)兩周未緩解或出現(xiàn)自傷念頭，須立即到精神心理科就診，日?？蛇m量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅果。

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