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身高增長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠等因素影響，可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式促進(jìn)生長(zhǎng)。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和維生素D，如牛奶、雞蛋、魚類和深綠色蔬菜，避免挑食或過(guò)度節(jié)食影響骨骼發(fā)育。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌。

3、睡眠管理

確保每晚10點(diǎn)前入睡且睡眠時(shí)間達(dá)8-10小時(shí)，深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)白天的3倍。

4、疾病篩查

定期檢查骨齡和生長(zhǎng)激素水平，排除甲狀腺功能減退、生長(zhǎng)激素缺乏癥等病理因素，必要時(shí)需內(nèi)分泌科干預(yù)。

建議家長(zhǎng)每3個(gè)月記錄孩子身高變化，避免盲目使用增高產(chǎn)品，青春期前每年身高增長(zhǎng)不足5厘米時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。