權(quán)威問(wèn)答
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失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適度運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行日常調(diào)理。
保持規(guī)律作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少電子設(shè)備使用，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動(dòng)，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或思考復(fù)雜問(wèn)題，幫助身心放松。
白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，有助于改善睡眠質(zhì)量。
日?？蛇m量食用牛奶、香蕉、小米等助眠食物，避免咖啡、濃茶等刺激性飲品，如癥狀持續(xù)建議就醫(yī)評(píng)估。
