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權(quán)威問答

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睡眠質(zhì)量不好怎樣調(diào)理
病情描述:
睡眠質(zhì)量不好怎樣調(diào)理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    睡眠質(zhì)量不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠問題通常由壓力過大、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病等原因引起。

    1、調(diào)整作息習(xí)慣

    固定就寢與起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免睡前使用電子設(shè)備，午睡時間控制在30分鐘內(nèi)。

    2、改善睡眠環(huán)境

    保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具。

    3、心理調(diào)節(jié)

    睡前進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)緩解焦慮，白天適當(dāng)運動幫助釋放壓力，必要時可尋求心理咨詢。

    4、藥物治療

    可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

    建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前飲用溫牛奶或小米粥，白天保持適度戶外活動，持續(xù)兩周無改善需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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