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權(quán)威問(wèn)答

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輕度抑郁治療方法
病情描述:
輕度抑郁治療方法
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    輕度抑郁可通過(guò)心理疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)療法、光照調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)等方式治療。輕度抑郁通常由壓力因素、作息紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、甲狀腺功能異常等原因引起。

    1、心理疏導(dǎo)

    認(rèn)知行為療法可幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，家庭支持與社會(huì)交往有助于緩解孤獨(dú)感。

    2、運(yùn)動(dòng)療法

    規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)超過(guò)150分鐘，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌并改善睡眠質(zhì)量。

    3、光照調(diào)節(jié)

    每日接觸自然光照射時(shí)間應(yīng)超過(guò)30分鐘，冬季可使用光照治療儀，充足光照能調(diào)節(jié)褪黑素和血清素水平。

    4、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)

    增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)攝入，補(bǔ)充維生素D和B族維生素，避免高糖飲食對(duì)情緒波動(dòng)的影響。

    建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每日記錄情緒變化，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)自殺傾向需立即就醫(yī)評(píng)估。

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