α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音助眠。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行睡眠限制和刺激控制訓(xùn)練。冥想和呼吸練習(xí)也能緩解焦慮。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。藥物治療可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常伴隨入睡困難、早醒等癥狀，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。