權(quán)威問答
性功能可以通過科學(xué)鍛煉改善，主要方法包括盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練和身心放松練習(xí)。
凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善勃起功能和射精控制，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)。
慢跑游泳等有氧運(yùn)動可促進(jìn)血管內(nèi)皮功能，提升睪酮水平，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度鍛煉。
深蹲硬拉等復(fù)合動作能刺激生長激素分泌，增強(qiáng)下肢血流循環(huán)，每周可安排多次力量訓(xùn)練。
瑜伽冥想有助于降低焦慮水平，改善神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，可配合呼吸訓(xùn)練每日練習(xí)。
規(guī)律鍛煉同時需保持充足睡眠，避免過度訓(xùn)練，合并慢性疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個性化方案。
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