權(quán)威問(wèn)答
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心理性失眠可通過(guò)認(rèn)知行為治療、放松訓(xùn)練、睡眠限制療法、藥物治療等方式改善。心理性失眠通常由情緒壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮抑郁、環(huán)境因素等原因引起。
通過(guò)糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立規(guī)律作息，減少臥床覺醒時(shí)間?？膳浜纤呷沼浻涗?，需專業(yè)心理治療師指導(dǎo)。
漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等方法可降低軀體緊張度。建議每日睡前進(jìn)行20分鐘，避免使用電子設(shè)備。
嚴(yán)格控制臥床時(shí)間與實(shí)際睡眠時(shí)間匹配，逐步延長(zhǎng)睡眠窗口。需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。長(zhǎng)期失眠需聯(lián)合心理治療，避免藥物依賴。
保持臥室安靜黑暗，避免午睡超過(guò)30分鐘，晚餐后限制咖啡因攝入。癥狀持續(xù)需至精神科或睡眠專科就診。
