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晚上為什么老是失眠

病情描述:

晚上為什么老是失眠

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王志學(xué) 主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

晚上失眠可能由壓力過(guò)大、作息紊亂、咖啡因攝入過(guò)量、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
1、壓力過(guò)大
工作或生活壓力會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題。
2、作息紊亂
不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)擾亂生物鐘。需固定就寢和起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
3、咖啡因過(guò)量
下午飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)刺激神經(jīng)。每日咖啡因攝入不超過(guò)400毫克，午后改飲菊花茶等安神飲品。
4、焦慮癥
可能與遺傳因素或長(zhǎng)期應(yīng)激有關(guān)，常伴心悸、坐立不安?？勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等藥物，配合認(rèn)知行為治療。
睡前可飲用溫牛奶或小米粥，保持臥室安靜黑暗，若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月需就診睡眠專(zhuān)科。

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