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長期失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善。長期失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練可緩解睡前焦慮。建議通過專業(yè)心理咨詢解決潛在心理問題。

3、藥物治療

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥可短期使用。藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長期依賴。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。嚴(yán)重病例可考慮在睡眠中心進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測后制定個(gè)體化方案。

建議晚餐避免油膩食物，睡前飲用溫牛奶或小米粥，保持臥室安靜黑暗，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。