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月經(jīng)前失眠可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)節(jié)、心理放松、藥物輔助等方式調(diào)理。月經(jīng)前失眠通常由激素波動、情緒緊張、營養(yǎng)缺乏、原發(fā)性睡眠障礙等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定就寢和起床時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，室溫控制在適宜范圍。

2、飲食調(diào)節(jié)

避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。適量補充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于促進褪黑素分泌。月經(jīng)前可適當增加復合維生素B和鎂的攝入。

3、心理放松

經(jīng)前期情緒波動可能加重失眠，可通過冥想、深呼吸等放松技巧緩解焦慮。記錄月經(jīng)周期和睡眠情況，幫助識別模式并提前做好準備。

4、藥物輔助

嚴重失眠可遵醫(yī)囑短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等助眠藥物，也可嘗試中成藥如烏靈膠囊、安神補腦液。激素治療需在醫(yī)生指導下進行。

月經(jīng)前適當進行溫和運動如瑜伽或散步，避免劇烈運動影響睡眠。如癥狀持續(xù)加重或影響日常生活，建議及時就醫(yī)評估是否存在其他健康問題。