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做月子腰酸怎么辦
病情描述:
做月子腰酸怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    月子期間腰酸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度活動(dòng)和補(bǔ)鈣等方式緩解。腰酸通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼或盆腔充血等原因引起。

    1、調(diào)整姿勢(shì)

    長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)哺乳或抱孩子會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，建議使用哺乳枕支撐，每隔1小時(shí)變換體位，避免彎腰動(dòng)作。

    2、局部熱敷

    用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次，促進(jìn)局部血液循環(huán)，注意溫度避免燙傷皮膚。

    3、適度活動(dòng)

    產(chǎn)后2周起可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)或貓式伸展，每天3組，每組10次，增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰肌代償性勞損。

    4、補(bǔ)鈣調(diào)理

    哺乳期每日鈣需求達(dá)1200mg，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片，同時(shí)攝入牛奶、豆腐等高鈣食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松性腰痛。

    若伴隨發(fā)熱或下肢麻木需及時(shí)就診，日常注意腰部保暖，避免提重物，6周后逐漸恢復(fù)盆底肌訓(xùn)練。

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