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產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作

病情描述:

產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

產(chǎn)后減肚子可通過腹式呼吸、臀橋、平板支撐、仰臥抬腿四個(gè)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。這些動(dòng)作強(qiáng)度適中，適合產(chǎn)后恢復(fù)期女性。
1、腹式呼吸：
平躺屈膝，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收緊腹部肌肉，重復(fù)進(jìn)行有助于激活深層腹肌。
2、臀橋：
仰臥屈膝，臀部發(fā)力抬起身體至肩髖膝成直線，能鍛煉腹部及盆底肌群。
3、平板支撐：
肘撐地面保持身體平直，注意收緊腹部，初期可從短時(shí)間開始逐步延長。
4、仰臥抬腿：
仰臥緩慢交替抬腿，動(dòng)作需控制力度避免腰部代償，適合恢復(fù)中期練習(xí)。
建議配合清淡飲食和適度有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)出現(xiàn)不適需立即停止并咨詢醫(yī)生。

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