權(quán)威問答
兒童生長發(fā)育期適量攝入富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D和礦物質(zhì)的食物有助于身高增長，常見如牛奶、雞蛋、魚類、深色蔬菜等，同時建議定期監(jiān)測骨齡并保證充足睡眠。
一、食物
每100毫升牛奶含鈣約120毫克，其乳清蛋白含有人體必需氨基酸，建議每日飲用300-500毫升純牛奶或酸奶，乳糖不耐受兒童可選用低乳糖產(chǎn)品。
雞蛋蛋黃富含維生素D幫助鈣吸收，蛋白含優(yōu)質(zhì)蛋白滿足骨骼生長需求，學(xué)齡期兒童每天可食用1個全蛋，避免煎炸烹飪方式。
深海魚類如三文魚含維生素D和Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次每次50-100克可促進(jìn)生長板軟骨細(xì)胞增殖，蒸煮方式最佳。
十字花科蔬菜富含維生素K和鉀元素，每100克含鈣47毫克，建議每周食用3-4次，焯水涼拌可減少營養(yǎng)流失。
二、注意事項
避免過量飲用碳酸飲料影響鈣吸收，減少高糖高鹽零食攝入，配合每天1小時戶外運動促進(jìn)維生素D合成，若身高低于同年齡標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)至兒科內(nèi)分泌科就診。
