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腰椎間盤突出可以慢跑鍛煉嗎
病情描述:
腰椎間盤突出可以慢跑鍛煉嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    腰椎間盤突出多數(shù)情況穩(wěn)定時(shí)是可以慢跑的，主要影響因素有病情階段、疼痛程度、核心肌力、跑步姿勢(shì)。

    1、病情階段

    急性發(fā)作期須臥床休息，緩解期可嘗試低強(qiáng)度慢跑，避免加重神經(jīng)壓迫。

    2、疼痛程度

    伴有劇烈腰痛或下肢放射痛時(shí)禁止跑步，無痛或輕微不適方可適度運(yùn)動(dòng)。

    3、核心肌力

    腰背肌力量不足者易受傷，需先進(jìn)行平板支撐等訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉再考慮慢跑。

    4、跑步姿勢(shì)

    姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)沖擊腰椎，應(yīng)保持身體直立、步幅適中，選擇柔軟跑道減少震動(dòng)。

    建議日常注意腰部保暖，避免久坐久站，配合游泳或快走等溫和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌群。

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