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怎樣緩解肌肉酸痛
病情描述:
怎樣緩解肌肉酸痛
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    緩解肌肉酸痛可通過充分休息、熱敷或冷敷、適度拉伸、合理用藥等方式實現(xiàn)。肌肉酸痛通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應等原因引起。

    1、充分休息

    暫停引起酸痛的劇烈活動，保證充足睡眠有助于肌肉修復。急性期可配合抬高肢體促進血液循環(huán)。

    2、熱敷冷敷

    急性期48小時內冷敷減輕腫脹，后期熱敷加速代謝?？墒褂帽?0℃左右熱毛巾，每次15分鐘。

    3、適度拉伸

    疼痛緩解后進行低強度拉伸，如靜態(tài)伸展動作。避免突然用力，以輕微牽拉感為宜。

    4、合理用藥

    布洛芬可緩解疼痛和炎癥，雙氯芬酸鈉凝膠適合局部外用，對乙酰氨基酚用于不耐受非甾體藥物者。使用前需咨詢醫(yī)生。

    日?？裳a充優(yōu)質蛋白和維生素C，運動前后做好熱身放松，長期酸痛需排查肌炎或電解質紊亂等問題。

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