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睡眠質(zhì)量差伴隨血壓升高可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式緩解，通常與交感神經(jīng)興奮、褪黑素分泌不足、睡眠呼吸暫停綜合征、原發(fā)性高血壓等因素有關(guān)。

1、作息習(xí)慣

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、睡眠環(huán)境

噪音和光線刺激會(huì)降低睡眠深度，選擇遮光窗簾和隔音耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、適度運(yùn)動(dòng)

日間進(jìn)行快走、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防交感神經(jīng)過(guò)度興奮。

4、藥物干預(yù)

睡眠呼吸暫停需使用持續(xù)氣道正壓通氣治療，高血壓患者可遵醫(yī)囑選擇纈沙坦、氨氯地平、美托洛爾等降壓藥物。

每日監(jiān)測(cè)晨起血壓，限制咖啡因攝入量不超過(guò)200mg，肥胖患者建議將體重指數(shù)控制在24以下以減輕心血管負(fù)荷。