權(quán)威問答
深蹲防止腰椎和膝蓋損傷的正確姿勢主要有保持脊柱中立、膝蓋對齊腳尖、控制下蹲深度、均勻分配重心。
腰背挺直避免弓背或過度反弓，核心肌群收緊提供支撐，可減少腰椎間盤壓力。
下蹲時(shí)膝蓋方向始終與第二三趾平行，避免內(nèi)扣或過度外展，降低半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。
髖關(guān)節(jié)降至略低于膝關(guān)節(jié)水平即可，過深可能導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)代償性活動(dòng)增加。
身體重量均勻分布在足弓中部，腳跟不離地，避免重心前移增加髕股關(guān)節(jié)壓力。
建議初學(xué)者先進(jìn)行靠墻靜蹲訓(xùn)練，逐步掌握發(fā)力模式，配合理療球輔助校正姿勢效果更佳。
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