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月經(jīng)周期通常從月經(jīng)來潮第一天開始計算，到下次月經(jīng)來潮前一天結(jié)束，正常范圍為21-35天，平均28天。周期計算需記錄連續(xù)3-6個月經(jīng)周期，主要受激素水平、卵巢功能、生活習(xí)慣、精神壓力等因素影響。

1、計算起點

月經(jīng)周期以陰道出血首日為周期第1天，而非出血結(jié)束日。建議使用日歷標記每次月經(jīng)起始日期，連續(xù)記錄3個月以上。

2、周期長度

兩次月經(jīng)第1日的間隔天數(shù)為周期長度。短于21天為月經(jīng)頻發(fā)，超過35天為月經(jīng)稀發(fā)，均需就醫(yī)評估排卵功能。

3、記錄方法

推薦使用經(jīng)期記錄軟件或表格，需包含出血量、痛經(jīng)程度、情緒變化等信息。紙質(zhì)記錄可選擇基礎(chǔ)體溫曲線輔助判斷排卵日。

4、異常判斷

周期波動超過7天需警惕，可能提示多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等。突然閉經(jīng)或大量出血應(yīng)立即就診婦科。

保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于周期穩(wěn)定，避免過度節(jié)食或劇烈運動。出現(xiàn)周期紊亂建議完善性激素六項及超聲檢查。