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糖尿病早期可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、體重控制、血糖監(jiān)測(cè)等方式預(yù)防，高危人群應(yīng)定期篩查糖化血紅蛋白和空腹血糖。

1、飲食調(diào)節(jié)：

減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，增加全谷物、蔬菜及低糖水果的比例，采用少食多餐模式穩(wěn)定血糖波動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練改善胰島素敏感性，避免連續(xù)久坐超過(guò)90分鐘。

3、體重控制：

將體質(zhì)指數(shù)維持在18.5-23.9范圍，腹型肥胖者需重點(diǎn)減脂，體重下降5-10%可顯著降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4、血糖監(jiān)測(cè)：

40歲以上或有家族史者每年檢測(cè)空腹血糖，妊娠期女性需進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)糖耐量受損及時(shí)干預(yù)。

日常注意戒煙限酒，保證充足睡眠，長(zhǎng)期壓力管理有助于維持胰島功能，出現(xiàn)多飲多尿癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。