健康知道
孕婦改善夜間睡眠可通過調(diào)整睡姿、控制飲水、調(diào)節(jié)室溫、放松心情等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整睡姿孕中晚期建議采用左側(cè)臥位，使用孕婦枕支撐腰腹部，避免仰臥導(dǎo)致子宮壓迫下腔靜脈。
2、控制飲水睡前2小時(shí)限制液體攝入，白天分次少量補(bǔ)水，減少夜尿頻率，必要時(shí)晚餐減少利尿食物如西瓜、冬瓜。
3、調(diào)節(jié)室溫保持臥室溫度在20-23攝氏度，使用加濕器維持濕度在50%-60%，穿著透氣的純棉睡衣預(yù)防潮熱出汗。
4、放松心情睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過聽輕音樂、冥想或溫水泡腳緩解焦慮，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆等助眠藥。
日常可適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天適度散步幫助改善睡眠質(zhì)量，若持續(xù)失眠需及時(shí)就診評(píng)估是否合并妊娠期貧血或甲狀腺功能異常。
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