健康知道
哺乳期肚子大可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、腹直肌修復(fù)、骨盆矯正等方式改善，多數(shù)與孕期腹壁松弛、激素變化、脂肪堆積、腹直肌分離等因素有關(guān)。
1、合理飲食哺乳期需保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，避免高糖高脂食物，既能保證乳汁質(zhì)量，又能減少脂肪堆積。不建議節(jié)食減肥。
2、適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后6周可開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸，逐漸增加快走或瑜伽等有氧活動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘幫助消耗腹部脂肪。
3、腹直肌修復(fù)約60%產(chǎn)婦存在腹直肌分離，需通過專業(yè)手法按摩配合特定康復(fù)動(dòng)作修復(fù)，若分離超過3指需就醫(yī)進(jìn)行物理治療。
4、骨盆矯正孕期松弛素導(dǎo)致骨盆前傾可能使小腹突出，可通過綁腹帶暫時(shí)固定，結(jié)合骨盆矯正操或?qū)I(yè)正骨恢復(fù)解剖位置。
哺乳期減重不宜過快，建議每周下降0.5公斤以內(nèi)，保持每日1800-2200千卡熱量攝入，哺乳本身每天可消耗500千卡。
.jpg)
.jpg)
