健康知道
生完孩子腹部大可通過盆底肌訓(xùn)練、腹直肌分離修復(fù)、合理膳食調(diào)整、適度有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善，通常由腹直肌分離、盆底肌松弛、孕期脂肪堆積、產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起。
1、盆底肌訓(xùn)練產(chǎn)后盆底肌松弛會(huì)導(dǎo)致腹部支撐力減弱，可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌力。每天重復(fù)進(jìn)行收縮會(huì)陰肌肉訓(xùn)練，持續(xù)6周以上可改善腹壓失衡。
2、腹直肌分離修復(fù)孕期激素變化導(dǎo)致腹白線拉伸超過2厘米時(shí)，需采用腹式呼吸配合束腹帶固定。避免卷腹類動(dòng)作，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行橫向肌肉激活訓(xùn)練。
3、合理膳食調(diào)整減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。哺乳期每日熱量攝入建議控制在1800-2200大卡，多食用西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高營(yíng)養(yǎng)食物。
4、適度有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可進(jìn)行快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴產(chǎn)后專用支撐褲避免臟器下垂。
產(chǎn)后6個(gè)月未改善需排查病理性肥胖或內(nèi)分泌疾病，哺乳期女性應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化恢復(fù)方案。
