健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
孕婦腰背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。孕婦腰背痛通常由身體重心改變、激素水平變化、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，保持正確坐姿時(shí)可使用靠墊支撐腰部，睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位并在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。
2、適度運(yùn)動(dòng)孕期瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量，建議選擇專業(yè)孕婦課程，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。
3、熱敷按摩用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位可促進(jìn)血液循環(huán)，輕柔按摩腰部肌肉時(shí)避免按壓脊柱，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
4、使用托腹帶選擇醫(yī)用級(jí)托腹帶可分散腹部重量對(duì)腰椎的拉力，使用時(shí)需調(diào)整至貼合不緊繃狀態(tài)，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)為宜。
建議孕婦每日補(bǔ)充含鈣豐富的牛奶、豆制品等食物，如疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木需及時(shí)就診產(chǎn)科檢查。
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