健康知道
強(qiáng)直性脊柱炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、脊柱柔韌性訓(xùn)練、肌肉力量鍛煉、水中運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行鍛煉。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)散步或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能，建議每天堅(jiān)持30分鐘，避免劇烈跑跳。
2、脊柱柔韌性訓(xùn)練貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作可維持脊柱活動(dòng)度，鍛煉時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。
3、肌肉力量鍛煉橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐能增強(qiáng)核心肌群力量，每周進(jìn)行2-3次，注意避免負(fù)重過大導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
4、水中運(yùn)動(dòng)游泳或水中體操利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃，每周可進(jìn)行3-4次。
鍛煉前需充分熱身，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化鍛煉方案。
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