健康知道
腰椎間盤突出多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式需根據(jù)病情程度選擇，主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練等。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)散步或騎自行車可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕椎間盤壓力，避免跳躍或快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。
2、核心肌群訓(xùn)練平板支撐或橋式運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌肉力量，減少椎間盤負(fù)荷，訓(xùn)練時(shí)保持腹部收緊，脊柱處于中立位。
3、水中運(yùn)動(dòng)游泳或水中走路利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫建議保持在28-32攝氏度，避免蛙泳過度伸展動(dòng)作。
4、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練普拉提或姿態(tài)矯正練習(xí)可改善腰椎排列，運(yùn)動(dòng)時(shí)配合腹式呼吸，避免彎腰搬重物等危險(xiǎn)動(dòng)作。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并臥床休息，恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)需在康復(fù)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腰圍保護(hù)，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。
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