健康知道
腰椎間盤突出鍛煉恢復(fù)需注意核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、強(qiáng)度控制和運(yùn)動(dòng)方式選擇，結(jié)合疼痛管理和規(guī)范治療可加速康復(fù)。
1、核心肌群訓(xùn)練重點(diǎn)加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌群，推薦橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐，每日訓(xùn)練不超過30分鐘，避免腰部過度前屈動(dòng)作。
2、姿勢(shì)調(diào)整保持腰椎中立位，坐姿時(shí)使用腰靠墊，搬運(yùn)重物時(shí)屈髖蹲腰，持續(xù)用手機(jī)時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。
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