冬天一到，鼻塞就像個甩不掉的跟屁蟲，紙巾消耗量直接翻倍，連呼吸自由都成了奢侈品。別以為只有花粉季才會觸發(fā)鼻炎預(yù)警，干燥的冷空氣加上室內(nèi)外溫差，鼻黏膜分分鐘上演"崩潰大戲"。不過別急著囤藥，這幾個零成本小妙招能讓你的鼻子重獲新生。

一、給鼻子做個蒸汽SPA

1.自制簡易加濕器

在暖氣房里放盆溫水，搭條毛巾在頭上做蒸汽熏蒸，水溫別超過60℃以免燙傷。每天早晚各5分鐘，相當(dāng)于給干燥的鼻腔敷面膜，黏液稀釋后更容易排出。

2.洗澡時順便護(hù)理

洗澡前把浴室門關(guān)緊，讓熱水制造天然蒸汽房。這時候用指腹輕輕按摩鼻梁兩側(cè)（注意避開眼周），水蒸氣會帶著分泌物自然流出，比硬擤鼻涕溫柔多了。

二、學(xué)會正確擤鼻涕

1.單側(cè)輪流操作

同時捏住兩個鼻孔用力擤，可能把細(xì)菌擠進(jìn)耳道引發(fā)中耳炎。應(yīng)該按住一側(cè)鼻孔，另一側(cè)輕輕呼氣，就像吹生日蠟燭的力.度最合適。

2.選用柔膚紙巾

普通紙巾反復(fù)摩擦可能造成鼻周破皮，含乳霜成分的紙巾能形成保護(hù)膜。擦完后記得涂點凡士林，避免變成"紅鼻子馴鹿"。

三、改造睡眠環(huán)境

1.調(diào)整枕頭高度

平躺時鼻竇更容易充血，把枕頭墊高15度形成斜坡，利用重力減少鼻腔壓力。注意是抬高整個上半身，只墊高頭部反而可能落枕。

2.臥室放盆水

開暖氣時濕度可能跌破30%，在床頭放盆清水或掛條濕毛巾，最好搭配溫濕度計監(jiān)測。濕度保持在50%-60%時，鼻毛的過濾功能最活躍。

四、飲食調(diào)理有門道

1.黃金飲品組合

晨起喝杯40℃左右的淡鹽水（500ml水+3g鹽），就像給鼻腔做溫和沖洗。白天用羅漢果+陳皮煮水喝，這兩種食材形成的黏液能附著在咽喉，減少冷空氣刺激。

2.少吃促炎食物

乳制品可能增加黏液粘稠度，辣椒素會刺激黏膜血管擴(kuò)張。冬季火鍋雖誘人，但麻辣鍋底配冰飲料簡直是鼻炎患者的"炸.彈套餐"。

五、建立鼻腔防御系統(tǒng)

1.出門前涂防護(hù)

棉簽蘸取少量芝麻油或山茶油涂抹鼻孔邊緣，這些植物油能在鼻腔形成保護(hù)膜，相當(dāng)于給鼻子戴上隱形口罩，攔截空氣中的顆粒物。

2.堅持冷水洗臉

從秋.天開始訓(xùn)練用20℃左右冷水洗臉，能增強(qiáng)鼻黏膜對寒冷的適應(yīng)力。重點清洗鼻翼周圍，但切記不要直接用冷水沖洗鼻腔內(nèi)部。

這些方法就像給鼻子組建了一支護(hù)衛(wèi)隊，從內(nèi)到外構(gòu)建防御工事。當(dāng)然，如果持續(xù)兩周不見好轉(zhuǎn)，或者出現(xiàn)黃綠色膿涕，還是建議找專業(yè)醫(yī)生看看。畢竟再小的癥狀也是身體發(fā)出的信號，善待鼻子才能暢快呼吸冬天的清冽空氣。