糖友們注意了！長壽的秘訣可能就藏在你的日常習慣里。別以為控制血糖就萬事大吉，那些活得久的糖尿病患者，身上往往都有這幾個共同點。想知道自己離"長壽糖友"還差幾步？往下看就對了！

一、血糖穩(wěn)如老司機

1.空腹血糖不坐過山車

空腹血糖值在6.1mmol/L以下才算合格，超過7.0mmol/L就要敲警.鐘。但記住，數(shù)值不是越低越好，突然降到3.9mmol/L以下反而更危險。

2.餐后血糖會踩剎車

餐后2小時血糖最好控制在7.8mmol/L以內(nèi)，最高別超過10.0mmol/L。建議先吃蔬菜再吃主食，細嚼慢咽能讓血糖上升速度慢下來。

二、血壓比年輕人還乖

1.高壓低壓都守規(guī)矩

理想血壓要保持在130/80mmHg以下。每天固定時間測量，發(fā)現(xiàn)連續(xù)3天超過140/90mmHg就該找醫(yī)生聊聊了。

2.鹽罐子該封口了

做菜時試試用檸檬汁、醋、香料代替部分食鹽，加工食品里的隱形鹽更要警惕。每天食鹽量控制在5g以內(nèi)，相當于一個啤酒瓶蓋的量。

三、血脂管理很在行

1.膽固醇不超標

總膽固醇最好低于4.5mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇要控制在2.6mmol/L以下。每周吃2-3次深海魚，用橄欖油代替動物油是不錯的選擇。

2.甘油三酯會低頭

甘油三酯水平應小于1.7mmol/L。少吃.精制糖和油炸食品，晚餐后散步半小時，這些小習慣都能幫大忙。

四、體重保持在舒適區(qū)

1.腰圍不越.界

男性腰圍別超過90cm，女性要控制在85cm以內(nèi)。腰圍每增加1cm，患病風險就上升5%，量腰圍時記得呼氣放松再測量。

2.BMI指數(shù)很懂事

體重指數(shù)保持在18.5-23.9最理想。突然消瘦要當心，一個月內(nèi)體重下降超過5%就該檢查了。

五、血管年輕有活力

1.手腳溫暖不麻木

每天檢查雙腳有無傷口，洗腳水溫不超過37℃。選擇圓頭寬松的鞋子，襪口別太緊，這些小細節(jié)能預防糖尿病足。

2.眼底檢查不偷懶

每年至少做1次眼底檢查，如果出現(xiàn)視物模糊、眼前黑影要立即就醫(yī)?？刂坪?a href="http://www.028tfnet.cn/k/ufvlrvx1kora1ro.html" target="_blank">血糖血壓，能大大降低視網(wǎng)膜病變風險。

六、心態(tài)陽光愛運動

1.每天都有小確幸

培養(yǎng)種花、聽音樂等興趣愛好，焦慮時試試深呼吸法：用4秒吸氣，屏息7秒，再用8秒緩慢呼氣。

2.運動成為習慣

每周運動5天，每次30分鐘，快走、游泳、太極拳都不錯。運動前后記得測血糖，隨身攜帶糖果預防低血糖。

其實糖尿病并不可怕，可怕的是對它視而不見。從今天開始，對照這六個特征給自己打個分，缺哪補哪。記住，控糖是場馬拉松而不是短跑，每天進步一點點，長壽自然水到渠成。你的身體比你想象中更聰明，只要好好對待它，它一定會用健康來回饋你！