走路可以減肥。美國的一項(xiàng)研究表明，40~57歲的男性每次步行40分鐘，每周步行4次，持續(xù)20周，結(jié)果表明：
最大氧氣攝入量增加30%；
靜脈脈搏減少，心臟功能改善；平均體重減輕1.3公斤；平均皮下脂肪厚度從135毫米減少到120毫米。因此，走路可以減肥。但是走路減肥也需要一些訣竅。
走路速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
步行可以隨時隨地進(jìn)行，但效果并不總是一樣的。對于那些想減肥的人來說，最好是晚飯后兩個小時。因?yàn)榇藭r脂肪增加最大，行走更容易減肥。
如果時間有限，30分鐘到1小時的集中行走也可以分散到每個分散的時間段，但總時間量應(yīng)保持不變。
最好每次走5到10公里左右。你也可以根據(jù)自己的情況逐漸達(dá)到這個水平。速度越快，效果越好，但根據(jù)你的能力，你可以根據(jù)你的身體狀況逐漸提高要求和速度。注意數(shù)量的增加，不要逃跑。根據(jù)自己的情況，一步一步地堅持下去。
如果你堅持每天步行30分鐘到1小時，你可以在2~3個月后看到效果。此外，根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，每天步行30分鐘可以達(dá)到減肥和延長壽命的神奇效果。
