跑步和游泳是有氧運(yùn)動，達(dá)到一定的運(yùn)動量有很好的減肥效果，但跑步強(qiáng)度太高，小腿容易長出肌肉塊，會對膝蓋造成一定的傷害。女孩不想減肥后腿變厚，可以選擇游泳來減肥。

游泳減肥的優(yōu)點(diǎn)是不會損害關(guān)節(jié)和肌肉，缺點(diǎn)是減肥速度不如跑步快。考慮到實(shí)際情況，游泳池必須是游泳池，游泳池的水對皮膚不是很好。跑步只需要一雙運(yùn)動鞋。相比之下，跑步減肥更方便，更容易堅(jiān)持下去。你知道，運(yùn)動減肥主要取決于堅(jiān)持。

跑步(8公里/小時(shí))消耗555卡路里，游泳(3公里/小時(shí))消耗550卡路里。因?yàn)闊崃肯呐c游泳速度和跑步速度有很大關(guān)系，不能說跑步比游泳消耗更多的卡路里。

就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳時(shí)身體在游泳池內(nèi)，散熱更快造成的。

運(yùn)動減肥時(shí)間越長越好，強(qiáng)度過高會損害健康，所以要合理安排運(yùn)動強(qiáng)度。

游泳時(shí)，皮膚浸泡在水中。為避免皮膚變白，游泳時(shí)間不得超過1小時(shí)。一般建議每次40分鐘，頻率控制在每周3-4次。這可以給皮膚和身體一個(gè)休息時(shí)間。

跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步時(shí)不要追求高速或每天跑步。第二天以每小時(shí)7-9公里的速度跑1小時(shí)是最好的減肥效果。

減肥最好結(jié)合多種運(yùn)動，刺激不同部位燃燒脂肪，避免局部關(guān)節(jié)或肌肉運(yùn)動強(qiáng)度過高。因此，如果你能每天游泳和跑步，減肥效果是最好的。一些網(wǎng)民試圖游泳+跑兩種結(jié)合減肥，堅(jiān)持一個(gè)月瘦6斤。