伸直背部
首先，完全伸展背部，挺直胸部和腰部。人們經(jīng)常無意識地駝背，克服這個壞習(xí)慣，否則步行減肥的效果就會降低。
抬高膝蓋
盡可能抬高膝蓋會消耗更多的能量。注意身體不要向前傾，盡量伸展背部。
踢腳時抬高膝蓋
踢腳時，盡量抬起膝蓋。若動作幅度小，則步幅小，能量消耗也小。關(guān)鍵是動作幅度大。
腳跟先著地
單腳著地時，腳跟應(yīng)先著地，以達到收緊腳趾的效果，重心向前移動，然后自然過渡到全腳掌著地。
用力踢后腿
邁步后，抬起腳跟，腳趾著地。同時，用力擺動手臂，不僅可以牽引膝蓋向后伸展，還可以鍛煉肩部肌肉。
腰部增加運動
步行時，不僅是腿部運動，也是腰部運動。腰部左右運動可以收緊腰部和臀部肌肉。
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