具有溫補作用的食物一般為紅色、甜食或辛辣調(diào)味品，具有溫暖身體的作用，能滋養(yǎng)身體，使冬夜睡眠不再溫暖。

1.吃西洋參。這是一種補氣的良藥，藥性平和，補而不燥，可以單獨在水中飲用。

2.吃芝麻和花生。芝麻花生富含維生素E和多種營養(yǎng)物質(zhì)B

吸收，增強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E還具有擴張血管的作用，可以增強肢體外周血液的循環(huán)，改善夜間睡覺時手腳冰涼的情況。

吃洋蔥、辣椒等辛辣食物可以幫助身體產(chǎn)生熱量，促進血液循環(huán)。

4.在寒冷的季節(jié)，可以適量溫補，如牛肉、羊肉或狗肉，可以補充陽氣，增強身體的抗寒性。

冬季睡眠寒冷主要是由于身體血液循環(huán)不良，導(dǎo)致外周循環(huán)不足，手腳冰冷，睡眠溫暖不熱。通過穴位疏通經(jīng)絡(luò)，往往能取得更好的效果。

1、揉搓涌泉穴：位于腳心不，每天早晨及晚上揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下，可以升發(fā)人體陽氣，并且可以改善腳步血液循環(huán)，讓夜里睡覺腳不冷。

2.揉搓勞宮穴:勞宮穴位于手掌心不手握拳是無名指對應(yīng)的手掌位置，即這個穴位。然后一只手握拳，另一只手搓手掌，直到感覺手掌有點熱，然后換另一只手交替進行。

3.按揉氣沖穴:氣沖穴位于大腿根部。先按揉氣沖穴，再按揉動脈，松一按，交替進行，直到腿腳有熱氣下注。

4、按揉、拍打腎俞穴，腎俞穴位于兩邊腰眼處，輕輕用力，兩邊各拍打100次。

冬季睡眠寒冷的人往是因為基礎(chǔ)代謝率低，身體產(chǎn)熱少，不耐寒。慢跑、快走、跳繩、打太極、跳舞等。，會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提高身體的抗寒能力。晚上睡覺自然不會暖和。但冬季運動要注意不要過度運動，高強度運動，往往會出汗過多，容易導(dǎo)致陽氣泄漏過多

體質(zhì)的改善不是一早一夕就能夠取得明顯效果更的事情，如果上述方法在沒有見效之前，睡覺冷的人可以嘗試先從外界進行改善，通過調(diào)節(jié)被窩里的小氣候，讓被窩先暖氣來再讓自己暖暖的睡個覺。

這個時候是電熱毯、暖水袋、暖身體等等，各種取暖工具大顯身手的時候了，不過在使用這類產(chǎn)品取暖一定要注意安全，選擇合格產(chǎn)品、規(guī)范操作。

住在南方的朋友，大多數(shù)時候睡得冷并不是由身體因素引起的，南方冬天又冷又濕，很多情況下是由被子潮濕引起的。解決這個問題的最好方法是在陽光好的時候在陽光下晾干床上用品，通常會減少床上用品攤位的通風(fēng)，以保持干燥。