練橢圓機(jī)可以減肥。
橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓全身肌肉部位參與運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)調(diào)節(jié)，還可以增強(qiáng)肌肉的耐力和力量，加上臀部、大腿、側(cè)腰、小腹刺激，最終達(dá)到燃燒體脂、減肥的效果。
一般來說，30分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練有助于消耗270-400卡路里。如果你用正確的方法堅(jiān)持一個(gè)月，你可以幫助減掉5-8公斤。
在橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)之前，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，可以幫助身體各部位逐步進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增強(qiáng)橢圓機(jī)的減肥效果。在使用橢圓機(jī)之前，將橢圓機(jī)調(diào)整到較低的水平，熱身5-10分鐘。
如果你想用橢圓機(jī)減肥或達(dá)到更好的減肥效果，建議每次進(jìn)行超過20分鐘的中強(qiáng)度橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到持續(xù)的脂肪燃燒效果。
使用橢圓機(jī)減肥時(shí)，使用正確的姿勢(shì)不僅可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，而且有助于提高減肥效果。橢圓機(jī)的正確使用姿勢(shì)：雙手輕輕握住設(shè)備上方的扶手，手腳向前推，手腳運(yùn)動(dòng)達(dá)到更協(xié)調(diào)的程度，然后逐漸增加手的推力和張力。在運(yùn)動(dòng)過程中不要讓腳底離開踏板。
