夜跑可以促進(jìn)身高的發(fā)育，但不能說夜跑能長高。

夜間跑步可以加快血流速度，增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常夜間跑步的人會提高功能，加快新陳代謝，更有利于骨骼發(fā)育。因此，他們的身高也會在一定程度上增加，但夜間跑步的長度取決于個人情況。

身高的增長不僅與骨骼的閉合程度有關(guān)，還與年齡有關(guān)。

通常，青春期的人通過夜間跑步比25歲以后的人通過夜間跑步長得多。此時，由于青春期的人在發(fā)育，他們的骨骼也在發(fā)育。25歲以后，人們的生長發(fā)育已進(jìn)入成熟階段，骨骼也處于完全閉合或未完全閉合階段，如果骨骼沒有完全閉合，骨骼很難再長高，那么這類人還是有可能做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動長高的。

選擇慢跑這種有氧運(yùn)動可以幫助長高，快跑屬于無氧運(yùn)動不利于長高，夜跑時間不能太長，每次鍛煉半小時到1小時，時間太長也不利于長高，最好在夜跑前做伸展運(yùn)動，因為它對長高有一定的幫助。

如果重要計算青春期的飲食比例，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例最好為1.2：2.4：1，這樣搭配既不會造成營養(yǎng)不良，也不會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，食物的種類也盡量的多樣化，而且甜食的話盡量要少吃，油脂和食鹽的攝入要適量，還要合理搭配三餐，同時不能出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，這樣可以更好地促進(jìn)身體的長高。

1.安全。晚上跑步一定要注意安全，建議邀朋友一起跑步，或者是去光亮、人多的地方跑步，盡量不要去人少、黑暗的地方跑步。

2.跑步前后伸展。無論是夜間跑步還是正常跑步，都要注意跑步前后伸展，做活動，避免肌肉損傷。

3.注意保暖。晚上的溫度和白天的溫度還是有一定差異的，所以晚上跑步要注意保暖，不要穿太多或太少。

4.選擇合適的跑步設(shè)備。合適的鞋子，運(yùn)動服，這些都是必要的，選擇合適的，盡量不要穿新鞋，以免磨腳！