跳繩時(shí)，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃的主要部分。腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌位于胃?jìng)?cè)，腹橫肌位于胃內(nèi)。這些肌肉群的結(jié)合可以使腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，腹橫肌可以得到更多的鍛煉。因此，跳繩對(duì)腹部減肥有一定的作用。

當(dāng)你在跳繩的過(guò)程中，不斷跳下，小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，可以燃燒下肢多余的脂肪，對(duì)瘦腿和大腿有一定的作用。

在跳繩過(guò)程中，不僅雙下肢需要不停的跳動(dòng)，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上肢的減肥也有一定的作用。

1、跳繩場(chǎng)地一般可選擇戶外平草，最好不要在太硬的地面（如水泥地面、石地面等）跳繩，以免對(duì)大腦和腳不利；

2.跳繩時(shí)，可以用腿同時(shí)跳(注意:用腳趾著地而不是全腳底或腳跟)，然后過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上小跑一樣；

3.跳繩時(shí)不要跳得太高，以限制繩子通過(guò)。在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，每天連續(xù)跳5分鐘，每周跳6天。逐漸過(guò)渡到連續(xù)跳200次，休息1分鐘；再跳200次，再休息1分鐘。重復(fù)很多次。這更有利于減肥的成功。

任何有氧運(yùn)動(dòng)都遵循這樣的規(guī)律。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，體內(nèi)的脂肪開始消耗。以前大部分都是糖，跳繩的時(shí)間是27分鐘后，所以最好每天跳半個(gè)小時(shí)。跳繩30-40分可以消耗300千卡路里，而一碗白米的熱量約為2500千卡路里。每減少一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡路里。