噩夢，俗稱鬼壓身，是指睡覺時做一個壓抑呼吸困難的夢，或者覺得身上有什么東西壓著，很難動，需要努力才能完全清醒。噩夢中，全身肌肉類似于癱瘓狀態(tài)，全身無法移動，仿佛被金鐘罩覆蓋，即所謂的鬼壓身現(xiàn)象。通常發(fā)生在晚上睡覺的后期。孩子白天聽恐怖故事看恐怖片后，成年人在應(yīng)激事件發(fā)生搶劫、強(qiáng)奸等災(zāi)難性事件后，可能會做噩夢。那日常生活中該如何注意呢？

1.一項(xiàng)研究表明，辛辣食物會擾亂睡眠，導(dǎo)致頻繁的噩夢，因?yàn)樗鼈兛梢蕴岣唧w溫。2007年發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的一項(xiàng)研究也表明，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量越差。此外，過量飲酒也可能導(dǎo)致噩夢。以上導(dǎo)致噩夢的食物可能導(dǎo)致噩夢，因此睡前應(yīng)少吃辛辣和高脂肪食物。

2.可以煎一些平靜的中藥飲食，提高睡眠質(zhì)量，減少噩夢的機(jī)會，從而減少噩夢的發(fā)生。

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁15克粳米100克

【制作】先煮粳米粥，臨熟，再煮酸棗仁末。

【用法】空腹食用。

【功效】平心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

遠(yuǎn)志蓮粉粥

遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克粳米

【制作】先將遠(yuǎn)志浸泡在心皮和蓮子中，然后煮粳米粥，煮入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一兩次。

【用法】隨意食用。

【功效】補(bǔ)中，益心智，聰明眼睛。適用于健忘、震驚、失眠等疾病。

小米粥

小米50克雞蛋一個

先用小米煮粥，取汁，再加入雞蛋，稍煮。

【用法】睡前用熱水泡腳，喝這粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、易怒和失眠。

小米棗仁粥

小米100克棗仁末15克蜂蜜30克蜂蜜

【制作】小米煮粥，入棗仁末，攪拌均勻。

食用時，加入蜂蜜，每天服用兩次。

【功效】補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。治療食欲不香、夜眠不寧、大便干燥。