堅(jiān)持午餐不吃可參考以下早餐食譜，確保飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐前喝一杯溫開水，早餐至少半小時(shí)后再吃。
早餐食譜1:豆?jié){2000ml，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)鮮肉包，10個(gè)葡萄；
早餐食譜二：酸奶120ml，一根玉米棒，一根香蕉；
早餐食譜3:2000鮮果汁ml，蕎麥饅頭一個(gè)，紅棗粥一小碗；
早餐食譜4:一小碗白米粥，一個(gè)西紅柿，一片面包；
早餐食譜5:脫脂牛奶2000ml，5-8個(gè)三鮮餃子，5個(gè)草莓
午餐食品的重量可以根據(jù)自己的適量進(jìn)行調(diào)整，盡量慢慢咀嚼，滿足7-8分飽。
午餐食譜1:一碗米飯，一碗排骨燉蘿卜湯，一朵西蘭花，一個(gè)蘋果
午餐食譜2:2個(gè)白饅頭，一個(gè)酸辣魷魚絲，一個(gè)素炒胡蘿卜，一碗老鴨湯
午餐食譜三:一碗米飯，一碗蘑菇青菜炒雞，一條清蒸鯽魚，一杯果蔬汁
午餐食譜4:1意大利面，芹菜牛肉，卷心菜，獼猴桃
午餐食譜五:一碗米飯，一條腌魚，一份手撕包菜，一碗金針菇湯
傳統(tǒng)的午餐減肥方法不能吃晚餐，但根據(jù)現(xiàn)代生活和休息時(shí)間，許多人做了一些調(diào)整，在16點(diǎn)到17點(diǎn)吃少量低熱量食物，如黃瓜、玉米、脫脂牛奶、無(wú)糖燕麥片等。17點(diǎn)后，你只能喝水。
