登山機(jī)的效果比跑步機(jī)好。無論是在運(yùn)動(dòng)部位還是熱量消耗方面，登山機(jī)的效果都會(huì)比跑步機(jī)好。

跑步機(jī)模仿的實(shí)際跑步，無論是平跑還是坡跑，對(duì)腿部運(yùn)動(dòng)都有更大的作用；相對(duì)而言，在登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體重心不斷增加，使人感覺不斷攀登，對(duì)腰、腹、背、臀、腿等部位有良好的運(yùn)動(dòng)效果。

在坡度超過15度的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)肌肉組織參與運(yùn)動(dòng)的比例將增加到75%，而平臺(tái)跑步機(jī)上只有20%左右。這意味著心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重運(yùn)動(dòng)可以在登山機(jī)上同時(shí)完成。

登山機(jī)設(shè)置坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)，每小時(shí)能消耗360千卡熱量，是平臺(tái)跑步機(jī)同時(shí)消耗熱量的3倍。

此外，在登山機(jī)上低速行走也可以有效地調(diào)動(dòng)有氧功能系統(tǒng)，加速身體脂肪的消耗，但在跑步機(jī)上低速運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能達(dá)到脂肪消耗的效果。

登山機(jī)比跑步機(jī)減肥快。在登山機(jī)上鍛煉5-10分鐘可以達(dá)到跑步機(jī)上鍛煉20分鐘以上的效果，在登山機(jī)上以16%的坡度角和速度為3英里/小時(shí)(4.82公里/小時(shí)）的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。因此登山機(jī)運(yùn)動(dòng)是會(huì)比跑步機(jī)上面鍛煉減肥更快的。

跑步機(jī)更適合長(zhǎng)期減肥。

雖然登山機(jī)消耗熱量，燃燒脂肪的速度比跑步機(jī)快，但由于登山機(jī)運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，不容易堅(jiān)持，長(zhǎng)期減肥，可能會(huì)對(duì)身體功能造成損害，容易鍛煉肌肉。

無論是選擇登山機(jī)還是跑步機(jī)鍛煉，都可以幫助你達(dá)到鍛煉、減肥的效果，最好結(jié)合自己的實(shí)際情況來選擇，對(duì)別人是最好的，不一定適合自己。