女性在坐月子期間，適合吃大多數(shù)新鮮的蔬菜。

由于產(chǎn)后腹部肌肉松弛，臥床時間長，運動量少，致使腸蠕動變慢，更容易發(fā)生便秘，從而增加痔瘡等疾病的發(fā)病率。新鮮蔬菜含有多種維生素、無機鹽、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，是月子期間每日膳食中不可缺少的食物。

此外，如果蔬菜的攝入不足，還可能會導(dǎo)致維生素C、維生素B2等微量元素缺乏，從而影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量。

根據(jù)《中國產(chǎn)褥期（月子）婦女膳食建議》，女性在坐月子期間，要重視蔬菜水果的攝入，每天應(yīng)保證攝入蔬菜水果500g以上（其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3）。需要糾正產(chǎn)褥期（月子）禁忌蔬菜水果的習(xí)俗。如果膳食中蔬菜水果攝入量達不到要求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維補充劑。

宜食食物

坐月子的女性，飲食宜清淡、易消化，注意保證營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

絲瓜、大白菜、油菜、卷心菜、西蘭花、菠菜、鮮香菇

慎食食物

坐月子的女性，應(yīng)謹(jǐn)慎攝入過于油膩、高糖、過于辛辣刺激、腌制的食品，還應(yīng)避免飲酒、濃茶和咖啡等。

主食飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

油餅、油條、油面筋、方便面

更多建議

坐月子期間，產(chǎn)婦除飲食外，還應(yīng)做好日常管理，以促進身體的恢復(fù)，以及分泌乳汁。具體如下：

1、密切觀察陰道出血的量、性狀以及有無異味，如果出血量多并且伴有異味，需及時去醫(yī)院就診。

2、要注意保證足夠的睡眠，從而有利于身體的恢復(fù)。

3、要保持愉悅的心情，從而有利于泌乳。

4、坐月子期間，由于生殖器官還沒有完全恢復(fù)，所以一般不建議有性生活。