α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

頸椎間盤突出的病人怎么鍛煉

骨科編輯 健康領(lǐng)路人
46次瀏覽

關(guān)鍵詞： #頸椎 #鍛煉

頸椎間盤突出患者可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中康復(fù)運(yùn)動等方式改善癥狀。頸椎間盤突出通常由長期姿勢不良、椎間盤退行性變、頸部外傷、職業(yè)因素、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、肌肉強(qiáng)化：

通過等長收縮訓(xùn)練增強(qiáng)頸部深層肌群穩(wěn)定性，如用前額抵住手掌做靜態(tài)對抗，每次維持5-8秒。重點(diǎn)鍛煉頸長肌、頭半棘肌等核心肌群，每周3-4次，訓(xùn)練時保持脊柱中立位，避免快速扭轉(zhuǎn)或過度后仰動作。

2、有氧運(yùn)動：

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動，水溫建議28-32℃的泳池進(jìn)行自由泳或仰泳，每周3次每次20-30分鐘。陸地運(yùn)動采用心率控制在（220-年齡）×60%的強(qiáng)度，避免籃球、羽毛球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動項目。

3、姿勢調(diào)整：

使用電腦時保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線上，每30分鐘做一次下巴后縮訓(xùn)練。睡眠時選擇高度適中的頸椎枕，避免過高導(dǎo)致頸椎前屈，側(cè)臥時保持頭部與脊柱成直線。

4、柔韌訓(xùn)練：

進(jìn)行頸部側(cè)屈肌群拉伸，左手扶右耳緩慢向左牽拉維持15秒。配合瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作改善胸椎靈活性，每天練習(xí)2組，注意動作需緩慢可控，出現(xiàn)放射性疼痛立即停止。

5、水中運(yùn)動：

利用水的浮力減輕椎間盤壓力，進(jìn)行水中漫步、上肢劃水等抗阻訓(xùn)練。水溫保持30-34℃可促進(jìn)局部血液循環(huán)，水深建議齊胸高度，每周2-3次，每次運(yùn)動前后各做5分鐘頸部溫水敷貼。

頸椎間盤突出患者的日常鍛煉需遵循無痛原則，運(yùn)動時佩戴軟質(zhì)頸圍提供保護(hù)，避免跳繩、蹦床等垂直震蕩運(yùn)動。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品，多食用深綠色蔬菜。保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠時采用仰臥姿勢并在膝下墊枕減輕脊柱壓力。工作中使用可調(diào)節(jié)高度的顯示器支架，長途駕駛時每1小時停車做頸部環(huán)繞運(yùn)動。若鍛煉中出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

哪個品牌的人工淚液安全性好？

最新推薦

視網(wǎng)膜色素變性多久失明 蜜蜂可以美容養(yǎng)顏祛斑 刮痧對頸椎病有用嗎 被菜刀劃傷深1-2mm需要打破傷風(fēng)嗎 面部填充有哪些效果 尿蛋白高一定是腎病嗎 尿蛋白高的幾個原因細(xì)說 容易動情的女人是什么性格 皮膚瘙癢起疙瘩的原因有哪些 宮頸肥大嚴(yán)重會是癥狀 子宮囊腫與子宮肌瘤一樣嗎 水土不服過敏性皮炎紅斑怎么辦 測血糖前可以喝水嗎 寶寶眼睛有紅血絲怎么回事 膠原蛋白豐蘋果肌危險嗎 兒童吃指甲是什么原因 腎陽虛吃豬腰子管用嗎 什么是完全性前置胎盤胎盤植入手術(shù)方式 面部吸脂多久消腫恢復(fù) 精神病的初期癥狀 拉筋對腰椎間盤突出有好處嗎 吃營養(yǎng)餐不運(yùn)動會瘦嗎 硫酸鎂孕12周可以用嗎 肋軟骨隆鼻適合哪種鼻子 肝功能異?？梢宰杂鷨?/a> 怎么切皮蛋不粘刀不碎 男性消化不好怎么調(diào)理好 健身期間吃蝦好還是牛肉好一點(diǎn) 晚上吃什么減肥最好對身體沒有傷害 宮頸腺癌的病因和治療方法 唇部激光脫毛術(shù)如何護(hù)理 克銀丸治療銀屑病會有好效果嗎 益智康腦丸吃的時候要注意什么 調(diào)經(jīng)種子丸可以助排卵嗎 便秘的人可以使用六味能消丸嗎？ 強(qiáng)陽保腎丸療效怎么樣？ 二十五味肺病丸給哪些病人吃 血府逐瘀丸和血府逐瘀湯有什么不一樣 西黃丸吃一周停一周嗎 頭孢拉定膠囊治療牙疼嗎 頭孢克肟膠囊的使用范圍是什么？