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哪些中草藥能補(bǔ)腎養(yǎng)腎？這6種是進(jìn)行自我調(diào)理的“首選”，別錯(cuò)過(guò)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #補(bǔ)腎 #養(yǎng)腎

腎氣不足總感覺(jué)腰酸背痛？別急著吃保健品，這些長(zhǎng)在山野間的"天然腎寶"或許更管用。中醫(yī)講究"腎為先天之本"，今天就帶大家認(rèn)識(shí)6種藥食同源的養(yǎng)腎好物，讓你從內(nèi)而外煥發(fā)活力。

一、山野間的養(yǎng)腎明星

1、枸杞子：平價(jià)滋補(bǔ)品中的戰(zhàn)斗機(jī)

別看它小小一顆，含有的枸杞多糖可是護(hù)腎小能手。每天15-20粒干嚼或者泡水，能幫助改善腰膝酸軟。注意感冒發(fā)燒時(shí)暫停食用。

2、黑芝麻：以黑養(yǎng)黑的經(jīng)典代表

富含維生素E和亞油酸，對(duì)腎精不足引起的白發(fā)脫發(fā)特別友好。建議炒熟后磨粉，每天一勺拌粥或酸奶，吸收效果更好。

二、藥食兩用的養(yǎng)腎好物

3、山藥：脾胃腎三補(bǔ)的能手

黏液蛋白能保護(hù)腎小球基底膜，蒸著吃最營(yíng)養(yǎng)。容易脹氣的人可以搭配陳皮一起食用。

4、芡實(shí)：水中人參不是白叫的

睡蓮科植物的種子，既能固腎又能祛濕。煮粥時(shí)抓一小把，對(duì)夜尿頻繁有改善作用。

三、容易被忽略的養(yǎng)腎寶貝

5、桑葚：紫色小炸.彈營(yíng)養(yǎng)爆棚

花青素含量是藍(lán)莓的5倍，對(duì)腎陰虛引起的耳鳴眼花很友好。當(dāng)季鮮果每天吃20顆左右，干品泡水也不錯(cuò)。

6、杜仲：樹(shù)皮里的養(yǎng)腎專(zhuān)家

含有的杜仲膠能促進(jìn)腎臟血液循環(huán)。建議去正規(guī)藥店購(gòu)買(mǎi)切好的飲片，每天5克左右煮水代茶。

四、養(yǎng)腎調(diào)理的黃金法則

1、晨起叩齒吞津

中醫(yī)認(rèn)為"齒為腎之余"，每天清晨叩齒36次，待口中津液充盈時(shí)分三次咽下，長(zhǎng)期堅(jiān)持能固腎氣。

2、戌時(shí)熱水泡腳

晚上7-9點(diǎn)腎經(jīng)當(dāng)令時(shí)，用40℃左右熱水泡腳15分鐘，水位最好沒(méi)過(guò)三陰交穴位。

3、避免過(guò)度勞累

長(zhǎng)期熬夜最傷腎，盡量在23點(diǎn)前入睡。注意勞逸結(jié)合，避免久坐傷腰。

這些天然養(yǎng)腎食材雖然溫和，但也要根據(jù)體質(zhì)選擇。腎陽(yáng)虛怕冷的人適合杜仲、核桃；腎陰虛上火的人更適合桑葚、黑豆。調(diào)理是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，堅(jiān)持3個(gè)月以上才能看到明顯效果。記住，養(yǎng)腎不是突擊戰(zhàn)，而是要把這些好習(xí)慣融入日常生活。

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