孕婦后期可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、維生素的食物，如魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶、綠葉蔬菜等，有助于胎兒發(fā)育。必要時可遵醫(yī)囑補充鐵劑、鈣劑等營養(yǎng)素。

一、食物

魚類如三文魚富含DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進胎兒大腦發(fā)育，每周建議食用2-3次。瘦肉和動物肝臟提供血紅素鐵，預防孕期貧血，建議選擇脂肪含量低的部位。雞蛋含有卵磷脂和膽堿，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益，每天可食用1-2個全蛋。牛奶及乳制品是鈣的主要來源，每天建議攝入300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。深色綠葉蔬菜如菠菜、油菜含有葉酸和維生素K，有助于預防胎兒神經(jīng)管缺陷和促進骨骼發(fā)育。

二、營養(yǎng)素補充

孕婦專用復合維生素片如愛樂維復合維生素片可全面補充孕期所需營養(yǎng)素。多糖鐵復合物膠囊能有效改善妊娠期缺鐵性貧血，需在醫(yī)生指導下使用。碳酸鈣D3片可預防妊娠期鈣缺乏和腿抽筋癥狀。維生素D滴劑有助于鈣吸收和胎兒骨骼發(fā)育。藻油DHA軟膠囊能針對性補充胎兒腦發(fā)育所需DHA，建議孕中晚期開始補充。

孕婦后期飲食需注意營養(yǎng)均衡，每日可分5-6餐少量多餐，避免一次性進食過多引起胃部不適。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤。保證每日飲水量1500-2000毫升，適量散步有助于消化吸收。定期產(chǎn)檢監(jiān)測體重增長和胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)。保持心情愉悅，避免過度焦慮，良好的心理狀態(tài)對胎兒發(fā)育同樣重要。