減肥期間能吃黑巧克力嗎
減肥經(jīng)驗編輯
健康萬事通
減肥經(jīng)驗編輯
健康萬事通
減肥期間可以適量食用黑巧克力，選擇可可含量70%以上、控制每日攝入量在20-30克、搭配低GI食物、避免高糖添加產(chǎn)品、注意總熱量平衡。
1、可可含量：
黑巧克力的減肥價值與可可含量直接相關(guān)。可可含量70%以上的產(chǎn)品富含多酚類物質(zhì)，能促進脂肪代謝并抑制食欲。研究表明每日攝入10克高純度黑巧克力可使BMI下降0.5-1。避免選擇可可含量低于50%的牛奶巧克力或含代可可脂產(chǎn)品。
2、攝入控制：
建議將黑巧克力作為加餐而非正餐，每日不超過30克約150大卡?？刹捎梅盅b法將大塊巧克力預(yù)先切成5克小塊，既能滿足口欲又可避免過量。運動前1小時食用5克可提升脂肪燃燒效率15%。
3、搭配技巧：
搭配高纖維食物可延緩糖分吸收，推薦與10顆杏仁或100克藍莓同食。避免與高碳水食物如餅干、面包組合，防止血糖波動。融化后搭配希臘酸奶制成巧克力醬，能增加蛋白質(zhì)攝入。
4、品種選擇：
優(yōu)先選購標(biāo)有"無糖添加"的100%純黑巧克力，注意成分表前三位不應(yīng)出現(xiàn)白砂糖。常見優(yōu)質(zhì)品牌如Lindt90%、Venchi85%等。警惕"低脂巧克力"往往通過增加糖分改善口感。
5、代謝影響：
黑巧克力中的可可堿能提升基礎(chǔ)代謝率3-5%，鎂元素有助于緩解減肥期的焦慮情緒。建議在下午3-4點皮質(zhì)醇高峰期食用，此時其中的苯乙胺成分最能抑制對甜食的渴望。
黑巧克力作為減肥輔助食品時，建議配合每日30分鐘有氧運動如快走、游泳及高蛋白飲食雞胸肉、蝦仁。注意觀察體重變化，若連續(xù)兩周未降需調(diào)整攝入量。特殊人群如糖尿病患者應(yīng)選擇無糖型并咨詢營養(yǎng)師，孕婦每日不超過15克。存儲時置于陰涼處避免油脂析出影響口感，開封后建議兩周內(nèi)食用完畢。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：減肥期間便秘還能瘦嗎
下一篇：跑步堅持多久就不累了
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
蔬菜采購需要注意什么
在一起久了會有感情嗎
做激光去黑眼圈價格
被動型攻擊人格會違反諾言嗎
做光子嫩膚去黑眼圈價格多少錢
子宮息肉多大需要必須手術(shù)切除
女人什么時候喝藏紅花合適
做眼瞼內(nèi)翻矯正會不會很痛
腎錯構(gòu)瘤會影響性功能嗎
煮過的菠菜水能染色嗎
葡萄糖配水有什么好處
韓式三點雙眼皮缺點是什么
做去眼袋時間是多久
父母和初中孩子吵架了可以冷落他嗎
酵母菌在什么溫度下發(fā)酵最好
老年人腦萎縮服用什么藥物
isfj型人格和什么人格最配
跑步運動大腿真的會越來越粗嗎
健身的時候一天可以吃幾個雞蛋
小腿吸脂減肥怎么做
沒有糖尿病的人可以吃二甲雙胍減肥嗎
幾個板栗等于一碗米飯
一月18號來的月經(jīng)懷孕幾周
斷食三天對身體有害嗎
為什么有的人上身瘦但腿粗
激光去除脂肪粒需要多少錢
寶寶幾天不大便放屁還很臭怎么回事
幼兒存在包皮過長嗎
甲狀腺炎是什么病嚴重嗎引起的嚴重嗎
做壽司用沙拉醬還是千島醬
多貝斯膠囊作用有哪些？
醒腦安神片可以搭配哪些藥物治療
頭孢拉定膠囊治療牙疼嗎
頭孢克肟膠囊的使用范圍是什么？
如何使用通迪膠囊
小金膠囊醫(yī)學(xué)藥理是什么
鐵質(zhì)葉酸片的成分是什么呢
甘草鋅顆粒與牛奶使用后有什么后果嗎
氨咖黃敏膠囊嬰幼兒能吃嗎
頭孢拉定膠囊能夠治療感冒嗎
