失眠生物鐘亂了怎么調(diào)理
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
失眠生物鐘紊亂可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位刺激、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)等方法改善。
1、調(diào)整作息：
固定起床與入睡時(shí)間是調(diào)節(jié)生物鐘的核心。建議每天同一時(shí)間起床，即使周末也避免補(bǔ)覺超過1小時(shí)。睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，可嘗試閱讀紙質(zhì)書籍或聽白噪音。晨起后立即接觸自然光30分鐘，有助于褪黑素正常分泌。
2、中藥調(diào)理：
心脾兩虛型可用歸脾湯，含黃芪、龍眼肉等補(bǔ)益心脾；肝郁化火型適用丹梔逍遙散，含柴胡、梔子疏肝清熱；心腎不交型推薦交泰丸，黃連配伍肉桂交通心腎。中藥代茶飲如酸棗仁15g+柏子仁10g煮沸代茶，睡前1小時(shí)飲用。
3、穴位刺激：
睡前按摩百會(huì)穴兩耳尖連線中點(diǎn)順時(shí)針按壓3分鐘；神門穴腕橫紋小指?jìng)?cè)凹陷處掐揉至微痛；三陰交內(nèi)踝尖上3寸點(diǎn)按配合深呼吸。艾灸涌泉穴足底前1/3凹陷處15分鐘，每周3次可引火歸元。
4、飲食調(diào)節(jié)：
晚餐選擇小米南瓜粥等富含色氨酸的食物，避免辛辣油膩。下午4點(diǎn)后不飲濃茶咖啡，可改喝桂圓紅棗茶桂圓10顆+紅棗5枚煮水。睡前2小時(shí)食用香蕉或溫牛奶，其中的鎂元素能放松神經(jīng)。
5、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
下午4-6點(diǎn)進(jìn)行八段錦"搖頭擺尾去心火"式，或太極拳"云手"動(dòng)作練習(xí)20分鐘。晚間選擇慢走30分鐘，心率控制在220-年齡×50%范圍內(nèi)。避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。
建立晝夜節(jié)律需配合飲食運(yùn)動(dòng)綜合調(diào)理。早餐適量攝入堅(jiān)果補(bǔ)充維生素B族，午餐增加深海魚類獲取ω-3脂肪酸。白天進(jìn)行日光浴時(shí)配合踮腳運(yùn)動(dòng)每次50下，夜間用40℃溫水泡腳15分鐘。持續(xù)2周后，可逐步恢復(fù)正常的睡眠-覺醒周期，嚴(yán)重者建議配合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)檢測(cè)調(diào)整方案。生物鐘紊亂超過1個(gè)月需排查甲亢、抑郁癥等病理因素。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
怎么樣調(diào)理內(nèi)分泌
-
總膽固醇高怎么調(diào)理才會(huì)降
-
更年期盜汗該怎么調(diào)理
-
慢性結(jié)腸炎怎么調(diào)理
-
基礎(chǔ)代謝低怎么調(diào)理
-
得了精子畸形怎么調(diào)理
-
精神高度緊張導(dǎo)致失眠怎么辦
-
女性免疫力低下怎么調(diào)理
-
身體免疫力低下怎么調(diào)理
-
亞健康患者要如何調(diào)理身體
-
身體亞健康調(diào)理
-
亞健康狀態(tài)的調(diào)理方法
-
體質(zhì)差免疫力低下怎么調(diào)理
-
如何調(diào)理亞健康狀態(tài)
-
怎樣才能治好失眠
-
青少年臉上長(zhǎng)痘痘怎么調(diào)理
-
臉上長(zhǎng)痘要怎么調(diào)理
-
晚上老是失眠睡不著是什么原因
-
下巴愛長(zhǎng)痘怎樣調(diào)理
-
引起失眠的各種原因
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
葡萄怎么保存方法不變色
冰點(diǎn)無痛脫毛有哪些優(yōu)點(diǎn)
心臟病特效中成藥 冠心病首選中成藥
一天吃雞蛋能減肥嗎
小孩吃阿膠糕會(huì)早熟嗎
玻尿酸一針的價(jià)格是多少
每天早上喝蜂蜜水好嗎
健身時(shí)降低攝入低卡路里的技巧有哪些呢
掛糊花生米怎么炸又酥又脆
扁桃體發(fā)炎中醫(yī)治療
避孕藥吃幾次會(huì)不孕
怎么區(qū)分純糧食酒和酒精勾兌酒呢
藏紅花對(duì)男性有什么功效
增加蛋白質(zhì)的食物有哪些
面部脫毛多久恢復(fù)
四個(gè)月寶寶掉頭發(fā)怎么回事
女生怎么會(huì)導(dǎo)致不孕
牙槽黑的是什么原因
種睫毛手術(shù)要多少錢
子宮內(nèi)膜異位可以自然懷孕嗎
懷孕可以洗牙結(jié)石嗎
全身發(fā)抖是什么病
牙齒黃了怎么變白最簡(jiǎn)單的方法
急性腸胃炎的癥狀和慢性的區(qū)別
手肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛是癌癥嗎
下巴長(zhǎng)痘痘怎么調(diào)理排毒祛痘
血管夾層怎么治療
玻尿酸能不能有效除皺
藏紅花是經(jīng)前喝還是經(jīng)后喝最佳
腎虛不吃藥可以自愈嗎
長(zhǎng)春寶口服液適應(yīng)人群有哪些
固精補(bǔ)腎丸主治什么疾病
根痛平顆粒的功效是什么
膦甲酸鈉乳膏使用時(shí)需要注意什么
明目上清丸有什么注意事項(xiàng)
骨增消片可以治療什么疾病
陽(yáng)春膠囊可以治療什么病
大敗毒膠囊可以治療什么疾病
消炎退熱顆粒作用和適用人群
散寒活絡(luò)丸治療什么病
