腰肌勞損怎么恢復(fù)正常
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健康科普君
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腰肌勞損可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方式恢復(fù)正常。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰椎結(jié)構(gòu)異常、寒冷刺激、肌肉代償失衡等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及彎腰提重物，減輕腰部肌肉張力。日?？墒褂醚休o助支撐，但連續(xù)佩戴時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)，防止肌肉萎縮。
2、熱敷理療
慢性期可用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷患處15-20分鐘，每日2-3次促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線照射、超短波等物理治療可緩解肌肉痙攣，改善組織代謝。注意避免燙傷皮膚，理療后須做好腰部保暖。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等局部貼敷。中成藥如腰痛寧膠囊、舒筋活血片等也有助于通絡(luò)止痛。
4、功能鍛煉
癥狀緩解后應(yīng)進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉耐力，但需避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。鍛煉強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取腎俞、委中等穴位可舒筋活絡(luò)，推拿采用滾法、按揉法等松解肌肉粘連。拔罐療法對(duì)寒濕型勞損效果顯著，配合艾灸命門穴能溫經(jīng)散寒。中藥熏蒸使用獨(dú)活、桑寄生等藥材可祛風(fēng)除濕。
日常應(yīng)保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重，睡眠時(shí)在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。注意腰部防寒保暖，控制體重減少腰椎負(fù)荷。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，定期進(jìn)行瑜伽、八段錦等柔韌性訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。
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