月經(jīng)期間可以吃什么？盤點(diǎn)經(jīng)期適合吃的四樣水果

女性營養(yǎng)飲食編輯醫(yī)普觀察員

542次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-26 07:48:36

關(guān)鍵詞： #月經(jīng) #水果 #月經(jīng)期 #月經(jīng)期間

每個月，女孩們總是心情不好。事實(shí)上，不要太擔(dān)心阿姨的到來。阿姨的到來可以給我們解毒和美容。如果我們在這段時間里好好利用它，我們可以減肥。在這段時間里我們吃什么？以下小系列將介紹四種適合月經(jīng)的水果和四種減肥營養(yǎng)食譜。

經(jīng)期減肥水果

橙子

橙子是一種多纖維、低熱量的水果。它含有天然果糖，是取代晚餐或糖果、蛋糕、餅干等甜點(diǎn)的最佳選擇。那些喜歡甜食并想減肥的人可以吃橙子來滿足他們對甜食的渴望。此外，橙子富含纖維，有助于人體在生理期大量排出體內(nèi)毒素，生理期后身體變輕。新鮮的橙子可以作為早上的加餐來緩解對午餐的渴望。生理期吃橘子，把橘子變成汁，加入適量熱水喝。

番石榴

番石榴也叫芭樂。它是一種維生素C含量高的水果，纖維含量高，可緩解便秘，減肥時適量食用。同時，經(jīng)常喝石榴茶可以避免體內(nèi)多余的脂肪堆積，促進(jìn)人體新陳代謝，減肥。下午吃石榴作為加餐，下午學(xué)習(xí)工作時間長，吃石榴補(bǔ)充維生素c是個不錯的選擇。此外，將石榴皮煮沸，加入紅糖，可消除體內(nèi)水分，在一定程度上緩解生理期水腫。

番茄

番茄又稱番茄。吃飽了，熱量低(每200克含30卡路里)，西紅柿適合冬天減肥。由于其便攜性，這種低熱量、高含水量的蔬菜經(jīng)常作為水果食用，建議在減肥期間食用。番茄中含有的蘋果酸或檸檬酸有助于胃液消化脂肪和蛋白質(zhì)。番茄可以安排下午的晚餐。番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，減緩衰老過程。月經(jīng)期間吃西紅柿可以做成汁，和熱水一起服用。

檸檬蜂蜜水

女性月經(jīng)虛弱，抵抗力差。檸檬富含維生素和微量元素，蜂蜜水富含礦物質(zhì)元素。月經(jīng)期間喝酒可以更好地吸收這些營養(yǎng)

生理期減肥飲食

在生理期減肥不僅要注意減肥燃料的效果，還要補(bǔ)充營養(yǎng)的各個方面。因?yàn)槟闶チ撕芏嘌海m當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入是最基本的保證，同時減肥也可以補(bǔ)充鐵和鈣，效果也很好。

芋頭玉米

原料：芋頭，玉米粒2000g，適量蔥，豆瓣2勺。

做法:1。芋頭切成細(xì)條，蔥切成蔥，玉米粒瀝干備用水分；2.鍋里加油；加入豆瓣醬和蔥；4.加入玉米粒，炒2分鐘。

芹菜蘆薈蝦

原料:蘆薈1、蝦12、芹菜2、蛋白質(zhì)1、姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒少、鹽少。

生產(chǎn)方法：1。蘆薈剝皮后切成芹菜片，姜片備用2，蝦頭剝皮，加入淀粉、蛋白質(zhì)和少許鹽，用手腌10分鐘3，鍋加入適量油加熱，加入姜片散發(fā)香味，加入蝦4，加入蘆薈炒2次，加入芹菜炒5，蝦紅加入白胡椒和鹽，加入粘粉炒。

海參是補(bǔ)氣湯

干刺海參100克，當(dāng)歸30克，黃花100克，荷蘭豆100克，百合20克，姜絲10克。

做法:1。泡海參的方法:用熱水泡海參24小時，從腹部開口取出內(nèi)臟；換上新水，用火煮50分鐘左右，用原湯泡，24小時后做湯；燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，有效去除海參的腥味。2.重新開鍋，加熱油，炸姜絲，加入浸泡過的黃花和荷蘭豆，加入足夠的水和當(dāng)歸煮沸。最后加入百合、海參，一起煮5分鐘。4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。

開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、適量姜絲和蔥末。

做法:1。準(zhǔn)備材料:冬瓜5000g，海米30g，姜和蔥適量海米用水沖洗，浸泡15分鐘2，冬瓜去皮肉，切片備用3，熱鍋熱油，炸姜蔥，加入海米炒至輕微變色4，加入冬瓜片，炒均勻5，加入海米水，燉10分鐘，冬瓜片透明6，加入芝麻油，調(diào)味鹽。

水果月經(jīng)

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