正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)

養(yǎng)生知識(shí)編輯健康小靈通

141次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-22 07:45:45

關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠時(shí)間

睡眠在人們的生活中起著重要的作用，保證良好的睡眠質(zhì)量，幫助身體保持健康。人們一生中大約有三分之一的睡眠。目前，許多人患有睡眠障礙。他們經(jīng)常在晚上醒來，失眠和做夢，這嚴(yán)重困擾了他們的日常生活。

以前最好的睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)。事實(shí)上，不同年齡對睡眠的需求也不同?，F(xiàn)在最好的睡眠時(shí)間表已經(jīng)公布了。檢查一下。你符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？

65歲以上，每天睡6~7小時(shí)

45~65歲，每天睡7~8小時(shí)

26~45歲，每天睡7~9小時(shí)

18~25歲，每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)

14~17歲，每天睡8~10小時(shí)

6~13歲，每日睡眠時(shí)間9~11小時(shí)

3~5歲，每天睡10~13小時(shí)

1~2歲，每天睡11~14小時(shí)

0~1歲-每天睡12~15小時(shí)

保持高質(zhì)量的睡眠對身體有什么好處？

1、對長壽有利

科學(xué)研究表明，人們在睡眠過程中會(huì)有更強(qiáng)的血液流動(dòng)，改善肝臟的血液循環(huán)，增強(qiáng)解毒功能，提高身體的新陳代謝能力，確保身體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定。夜間深度睡眠后，會(huì)促進(jìn)生長激素的分泌，大約是白天的5~7倍，有利于兒童的發(fā)育和生長，也能改善中老年人的新陳代謝，發(fā)揮延緩衰老的作用。

2、防癌抗癌

澳大利亞的一項(xiàng)研究表明，大多數(shù)正常細(xì)胞在夜間裂變演變?yōu)?a href="http://www.028tfnet.cn/k/lhgw1uv8knsvib3.html" target="_blank">癌細(xì)胞，這表明經(jīng)常熬夜會(huì)增加癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化的可能性，保持高質(zhì)量的睡眠可以抑制癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)化，防止癌癥問題的發(fā)生和發(fā)展。

3、頭腦清晰

美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足會(huì)影響人們的道德判斷、情緒、記憶、能力和注意力。如果人們能保持高質(zhì)量的睡眠，他們就會(huì)促進(jìn)頭腦清晰，減少錯(cuò)誤，使人們在生活中做出的決定更符合常識(shí)。

4、神清氣爽

晚上往往睡不好，會(huì)讓人感到全身疼痛，加速衰老，所以長時(shí)間熬夜會(huì)降低人的氣質(zhì)。隨著年齡的增長，人能否保持良好的膚色與體內(nèi)的生長激素有關(guān)，保持較高的生長激素水平，對人體有益。保持良好的睡眠可以有效促進(jìn)這種激素成分的分泌。

睡眠質(zhì)量差怎么辦？

1、睡前用溫水泡腳

相信很多人睡前都有泡腳的習(xí)慣，相當(dāng)一部分人喜歡用熱水泡腳，可以刺激腳，緩解疲勞。熱水泡腳不利于我們的睡眠，因?yàn)闊崴畷?huì)讓我們的血液循環(huán)更快，讓我們相對興奮。溫水洗腳比熱水洗腳更合適，可以放松身體，幫助我們過渡到睡眠狀態(tài)。

2、睡前不要吃夜宵

現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，想吃東西，但他們不知道，睡覺前吃零食有很多危害，會(huì)增加胃和肝腎的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲竿砩喜还ぷ鳎绻粤闶硶?huì)迫使肝臟分泌膽汁，促進(jìn)消化。這么晚了，胃還在幫助你消化食物，不能休息，會(huì)影響睡眠，也會(huì)對肝臟和腎臟造成傷害。

3、提供良好的睡眠環(huán)境

注意生活環(huán)境的通風(fēng)，保持適當(dāng)?shù)臏囟?。室溫控制?0℃，濕度控制在60%左右。床單和床上用品應(yīng)經(jīng)常更換，以保持枕頭的大小和舒適性。睡覺前必須關(guān)燈，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，褪黑素才有利于生成，幫助人們?nèi)胨?。如果你開著燈睡覺，它會(huì)破壞褪黑素，導(dǎo)致人們的心理和生理障礙。

4、睡前喝一杯溫牛奶

這里要特別注意，喝溫牛奶，冷牛奶會(huì)給身體帶來一定的刺激，但會(huì)影響睡眠。牛奶含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它可以在人體內(nèi)分解成血清素，可以抑制大腦皮層的興奮，有更好的睡眠效果，可以幫助人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡眠睡眠時(shí)間

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：熬夜之后如何補(bǔ)救推薦5個(gè)方法

下一篇：身體有毒素如何排毒 11個(gè)排毒妙招推薦